没有哪种减肥方法是适合所有人的,适合自己的才好!
更新时间:2020-06-17 09:10    浏览次数:次    

  没有哪种减肥方法是适合于所有人!

  就像世上没有万 能的钥匙一样,每个人的体质不一样,情况各有不同,那么减肥的方法当然是不尽相同的。也许你会说,管住嘴迈开腿就是万 能的啊,这句话确实上镜率很高,也适合于绝大多数的人,但如何管住嘴、又如何迈开腿?这是个问题,比如说有人狂吃垃圾食品也会瘦,而有的人基本饮食都在限制反而更胖了。跑步也是,可以加速脂肪燃烧的只能是有氧的方式,也就是有氧运动(慢跑),剧烈的快跑不仅不能燃脂,相反还会加速体内糖原的耗尽!因此,一定要找到属于自己的减肥方法!

  不节食,节食容易反弹!

  也经常听正在减肥的人说,自己正在如何的“刻苦”减肉中,苦到饭都不能好好吃了,也就是节食!这是误区。调查显示,大多数节食的人在开始是头体重下降的情况,但是长期看来更多人是存在反弹的情况,甚至比节食前体重还高了约3.6公斤。

  饮食要均衡,简单说就是吃的全乎点

  刚才说了,要管住嘴,还不能节食,那该如何做呢?饮食均衡即可,首先要辨别那些以为“健康”实则热量高的惊人的食物;其次,可以参考连续7年被评为美国年度最佳综合饮食:DASH饮食:多吃蔬菜、水果、低脂脱脂奶制品;推荐全谷物、鱼类、禽肉、干果类;少摄入饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪多的食物;控制钠、甜点、含糖饮料和高脂肉类摄入!

  这些“健康食物”热量高的吓死人:核桃(100g核桃=627大卡≈2.7碗饭)、牛油果(1个牛油果=250大卡≈1.1碗饭)、酸奶(一杯酸奶=180大卡≈0.8碗饭)、橙汁(1瓶橙汁=225大卡≈1碗饭)

  早餐加点蛋白质!

  研究发现,早餐摄入更多富含蛋白质食物有利于减重,(来源新加坡《联合早报》),蛋白质能够帮助我们燃烧脂肪,蛋白质不会在体内储存,也不太容易大量的转化成脂肪,用于机体正常生理需求以外大部分的蛋白质以能量的形式代谢掉,蛋白质还能抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌减少赘肉的产生哦!另外,蛋白质可以刺激肠道激素的分泌,引发饱腹感,可以抑制我们不经意吃下太多其他高热食物!

  选择用蓝色的餐具

  我们说美食一定是色香味俱全的,可你有没有发现,生活中可以刺激自己食欲的美食通常是红色、粉丝等暖色系。事实上也却如此,视觉上的鲜亮也会增进我们的食欲,深色餐具比白色餐盘看起来更能让食欲平静下来。比如说,蓝色就是能降低食欲的颜色,因为在自然界中蓝色的食物非常少,让大脑会觉得蓝色食物“可疑”,会自动把食欲降低。曾风靡日本的“蓝色减肥法”就是这么做的将食物变成蓝色或更换蓝色餐具,效果不错。


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